Quand je marche, je médite.

Seunam Gyamtso

Bonjour,

Nous n'avons, dans nos vies quotidiennes bien remplies, peu ou pas assez de temps pour la pratique de la méditation formelle. Si elle est nécessaire, elle n'est de toute façon pas suffisante si nous continuons entre les séances formelles à entretenir nos vielles habitudes égocentrés, si on laisse notre esprit toute la journée encrée dans nos pensées et nos concepts.

Il existe sans doute nombre de méthodes pour garder l'esprit centré et dans une attitude positive tout au long de la journée, dans nos activités quotidiennes.
Un de celle ci est la méditation marché au quotidien.

Cette pratique peut être pratiqué lors de séances formelles (cela existe par exemple dans le zen, mais je pense aussi dans presque toutes les écoles bouddhistes) mais aussi au sein de notre vie quotidienne, que ce soit à la maison, quand nous faisons des courses ou au travail :
Les deux outils principaux pour effectuer cette pratique au quotidien sont l'attention et la vigilance :
Il suffit de prêter attention à nos pas, au pied droit ou gauche que nous posons, mais aussi aux sensations ressenties à nos pieds, mais aussi aux son qui en découlent, par exemple si nous marchons dans la foret, aux bruit des brindilles et feuilles sous nos pieds.
Il s'agit d'être présent au fait de marcher, de marcher en pleine conscience, et je vous assure que cela ne nuit pas à la qualité de notre travail ou autre, au contraire, gardant par cette attention une présence dans l'instant, notre esprit a une plus grande acuité, une plus grande clarté lorsque nous le dirigeons vers une autre activité, par exemple pour notre travail.

Bien entendu, notre esprit va vite être distrait et perdre l'attention à nos pas et aux sensations de nos pieds, c'est la qu'intervient la vigilance, quand nous nous rendons compte que nous avons perdu l'attention grâce à la vigilance, nous redirigeons alors notre attention sur nos pas.
Cela autant de fois qu'il est nécessaire.

Cette pratique est une application concrète basée sur le Maha Satipatthana Sûtra, Le grand discours sur l’établissement de l'attention :
http://sangharime.com/wiki/index.php?title=Maha_Satipatthana_S%C3%BBtr a

Merci de vos remarques et "rapports d'expérimentation" de cette pratique.

Amicalement,

samten lamo

Je le fais chaque fois que je peux, ainsi que la vaisselle, le jardinage et tous les travaux manuels. J'ai du mal à faire de la méditation assise parce que j'ai trop de choses à faire, le soir je suis fatiguée et le matin je dors jusqu'au dernier moment. Je l'ai donc "remplacée" par cette méditation de tous les instants, qui est extrêmement positive, très enrichissante.

Bien sûr je rêve de pouvoir refaire de la méditation assise régulièrement, mais il faudrait pour cela que je me lève à 5h, et je n'y arrive pas pour le moment.

Karma Jungney · Membre Age: 35 Sexe: Inscription : 17 Mars 2007 Messages : 80

Thich Nhat Hanh en parle merveilleusement bien dans ses enseignements et en a d'ailleurs fait sa pratique principale. La pleine conscience est UNE des pratiques du bouddhisme qui peut mener à l'éveil mais surtout et dans un premier temps nous reconnecter avec le présent. Même s'il est bien difficile de l'appliquer à chaque instant je le conçois.

Soukha

Mon conseil pour cette pratique et de réduire le rythme de son pas et de ses gestes.

La lumière du présent s'intensifie alors. Smile

Trinlé Lhamo

Bonjour,

Personnellement, je n’ai pas non plus toujours le temps de méditer, et au travail, je dois tellement « courir » pour pouvoir m’occuper de tous les patients et faire tous les soins, que je ne me concentre pas sur mes pas.
En revanche, comme là où je travaille actuellement, je suis en mission d’intérim à Vic sur Cère, dans le cantal, dans un lieu magnifique pour faire des randonnées (c’est la montagne), j’en ai beaucoup profité pour aller me promener toutes mes après-midi, en sortant du travail, quand j’étais du matin.
Quand je marche et randonne, je finis par me « retrouver » moi-même dans le sens où cela m’apaise, et dans l’effort (grimper et encore grimper Very Happy

!), je finis par être beaucoup plus présente à mon environnement , et « recentrée ».
J’essaie aussi de me concentrer sur tous les éléments présents, la beauté du paysage, comme si je m’y « fondais » dedans, la fraîcheur de l’air en cette saison, la sensation sous mes pieds, de la terre, des roches, ou de la neige. Bref, à essayer malgré mes pensées qui partent à droite ou à gauche parfois, de profiter au maximum du moment présent, et de la joie que j’éprouve d’être là-haut, dans la nature que j’aime tant. J’ai alors l’impression d’être en « harmonie » avec ce qui m’entoure.
J’en reviens toujours détendue, et avec l’impression d’avoir pris de la distance par-rapport aux choses et ennuis quotidiens divers.